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焦虑症的有效预防方案都有哪些

时间:2018-03-23 15:18 来源:南京仁康医院 作者:http://www.yoyida.com 点击:次 字号:T | T | T
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  我们平时应该要保持我们的情绪稳定,不要因为一丁点的事情大喜大悲,还要相信自己的能力,一旦出现了失败的话也应该要吸取教训,而不是消极面对,如果大家在日常生活中聊到焦虑症这种疾病的话,相信大家对于这种疾病都有一定的了解,这也是我们生活中比较常见的一种精神疾病,并且发病几率也非常的高,为了避免这种疾病所带来的危害,我们也要了解一下对于这种疾病的防治方法,今天大家就跟随专家来了解一下吧!

焦虑症的有效预防方案都有哪些

  1、思想积极

  预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

  2、深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  3、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

  4、增加自信

  自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  5、听音乐

  当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

  我们应该如何应对?

  第一,躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因,但是,在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,比如,甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现,是不是患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上:去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时,他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化,但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。

  第二,认知过程,或者是思维,在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现,抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

  焦虑症是一种常见的神经症,只有找出其病因,才能更好的进行治疗。在诊治过程中必须重视心理治疗,做好病人的心理安抚工作。此外,本病由于症状复杂,不同患者的临床表现和治疗方法各不相同,因此,患者一定要在专科医生的指导下进行医治。

  我们只有平时积极乐观的面对生活和疾病的话才能避免焦虑症的发生,应该要做到的一系列的应对工作,专家也针对这些话应对工作为我们进行了总结,希望能患有这种疾病的患者能够通过这些方法,帮助自己尽快的控制病情,以便能够让自己尽快的摆脱这种疾病,早日恢复到健康的生活。

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