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抑郁症该怎么去预防呢?

时间:2019-07-18 15:07 来源:南京仁康医院 作者:http://www.yoyida.com 点击:次 字号:T | T | T
  抑郁症的危害是很大,但是大家有没有考虑过一个问题,如果自己没有患抑郁症,抑郁症的危害和自己有什么关系呢?对的,针对抑郁症,最好的的方法就是预防抑郁症的发病。抑郁症该怎么去预防呢?下面给大家带来三种十分有效的预防方法。
抑郁症该怎么去预防呢?
  方法1、保持友善的心态
 
  快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。在春天这个容易发病的季节,除了要调整和保持良好的生活习惯外,不妨给自己开一张快乐处方 。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说:&ldquo 我很美,我是最棒的!&rdquo 出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。
 
  方法2、积极参加运动
 
  每天适当参加一些力所能及的运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情。如果有条件的话,建议你尝试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的经历,可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败,只要抱着冲浪板走进海水,所有的烦恼都抛之脑后,而且这种快乐之情往往持续好几天,感觉犹如站在世界的顶峰,会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
 
  方法3、快乐食物对抗抑郁
 
  有时候,吃也是一种快乐!吃一些快乐食物 ,保证能让你快乐起来。深水鱼:有研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽,最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,减轻心理焦虑。
 
  香蕉:香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
 
  葡萄柚:葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且也可以抗压力。
 
  菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现,无法摄取足够叶酸的人,不仅入睡困难,还容易产生健忘和焦虑等症状。
 
  对抑郁症做好预防工作,自己不会患上抑郁症那么抑郁症的一切危害都与自己无关了,管他危害是大是小。这几种预防方法是比较适合大部分人的方法,其实还是有一些预防效果也很不错的方法,但是它实施起来难度较高,这边就没有推荐给大家。
 
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