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杨炳如

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调节失眠方法有哪些?

时间:2019-04-23 15:26 来源:南京仁康医院

  调节失眠方法有哪些?失眠其实说白了就是精神疾病中的一种,如果不治疗对人们的危害是很大的。失眠的治疗心理治疗是关键,很多时候靠自己的调节就能治愈的,但是很多人都不知道怎么去治疗失眠,导致失眠一再的威胁到大家的健康。下面专家为大家介绍怎么做能调解失眠?

调节失眠方法有哪些?

  病人日夜关注睡眠藏问题,每到就寝时,便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的睡眠,并极关注自身的各种感觉变化,感到极大的痛苦,情绪沮丧;做事时,感到注意力不集中。思考问题时,思维欠敏捷和灵活,记忆力下降,工作效率明显减低等。由于情绪不稳,易急躁等,所以常为小事迁怒于他人,使之产生矛盾,造成人际关系紧张,甚至出现适应困难。而这些不良的处境和情绪反过来又影响睡眠,使失眠持续存在。

  情景暗示治疗失眠的方法:可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉。

  调节失眠方法有哪些?条件暗示治疗失眠的方法:床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

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